Índice de massa corporal (IMC)

• 01.

  O que é o IMC ou índice de massa corporal?

  O índice de massa corporal (IMC) pode ser utilizado para avaliar se tem baixo peso, peso normal ou excesso de peso. Aqui, o peso corporal é avaliado em função da altura corporal. O peso (em quilogramas) é dividido pelo quadrado da altura (em metros). Quando avaliamos o IMC, o género e a idade desempenham um papel importante. Nos homens, o peso normal é entre 20 e 25 kg/m², dado que têm mais massa muscular do que as mulheres. Nas mulheres, um IMC entre 19 e 24 kg/m² é considerado peso normal.

• 02.

  Em que ponto é que um adulto é considerado morbidamente obeso?

  Se o corpo tiver demasiada gordura e o valor do IMC se encontrar entre 25 e 29,9, isto é considerado excesso de peso (pré-obesidade). Se o IMC se encontrar entre 30 e 39,9, isto designa-se por excesso de peso mórbido (também designado por obesidade ou adiposidade). Um IMC superior a 40 designa-se por obesidade extrema.

• 03.

  Porque é que o excesso de peso nos adultos é nocivo?

  Demasiada gordura corporal pode provocar uma série de doenças, pois todo o organismo fica sob pressão. O sistema cardiovascular é particularmente afetado. A pressão arterial alta ocorre frequentemente e o risco de ataque cardíaco aumenta com cada quilo de excesso de peso. Além disso, os níveis de lípidos no sangue aumentam frequentemente, o que também aumenta o risco de doenças cardíacas tais como angina de peito ou insuficiência cardíaca crónica. Outra doença secundária bastante disseminada é a diabetes mellitus do tipo 2. Também podem ocorrer cálculos biliares, perturbações do metabolismo lipídico e esteatose hepática. A nível psicológico, não é raro as pessoas com excesso de peso sofrerem de baixa autoestima e de depressão.

Calculadora de IMC

• 04.

  O que pode ser feito para prevenir a obesidade?

  Um peso normal é mantido principalmente através de uma dieta saudável e moderada, que não seja demasiado rica em calorias, combinada com exercício suficiente. O corpo também precisa de menos calorias com o passar da idade, sendo por isso que as pessoas mais velhas devem comer menos.

• 05.

  Como é tratado o excesso de peso?

  O tratamento da obesidade é multifacetado. Em primeiro lugar e acima de tudo, deve mudar a sua dieta para uma saudável, baixa em calorias e equilibrada, com o objetivo de perder peso e de mudar permanentemente o seu estilo de vida. Por exemplo, é importante consumir alimentos baixos em gordura, imensos legumes e fruta e produtos de grãos integrais. O consumo de carne, por outro lado, deve ser reduzido. Também é importante beber muitos líquidos, particularmente água. Além de uma dieta saudável, o exercício regular e suficiente é muito útil. Isto pode ser alcançado participando em desportos de resistência moderados, tais como natação, ciclismo ou esqui nórdico. A terapia, que inclui a perceção das causas psicológicas do ganho de peso e dos hábitos alimentares não saudáveis, também é um método viável para tratar a obesidade. No caso de obesidade extrema, são utilizadas intervenções cirúrgicas, tais como uma banda gástrica, tubo gástrico ou bypass gástrico.

• 06.

  Como é calculado o IMC nas crianças?

  O IMC é interpretado de diferente forma com crianças do que com os adultos. Enquanto os adultos são divididos em classes de peso baseadas nos valores do IMC, a avaliação do IMC nas crianças baseia-se na idade – e das curvas de referência dependentes do género. Aqui, recorremos deliberadamente a curvas de referência mais antigas ou a valores de percentil, nas quais as crianças mais magras serviram como a base para a norma. Segundo estas, as crianças são consideradas com excesso de peso se o seu IMC estiver acima do 90º percentil específico da idade e do género. Isto significa que 90% das crianças neste grupo etário e do mesmo sexo têm um valor de IMC abaixo do 90º percentil. Os 10 por cento acima destes são considerados com excesso de peso e com um valor de IMC de 97 por cento ou mais passam a ser considerados obesos.

• 07.

  Como é que se desenvolve o excesso de peso na infância?

  As crianças que passam imenso tempo diante dos computadores e das consolas de jogo estão particularmente propensas a ficarem com excesso de peso, como resultado dos seus estilos de vida sedentários. Isto pode ser composto por uma predisposição genética, particularmente se outros membros da família também sofrerem de obesidade. As dietas insalubres à base de alimentos ricos em gordura, ricos em calorias e fast food contribuem significativamente para a taxa crescente de crianças com excesso de peso.

• 08.

  Quando é que as crianças estão particularmente em risco de obesidade?

  Durante determinadas fases do crescimento, as crianças correm um maior risco de ficarem com excesso de peso. Assim sendo, na altura em que uma criança começa a escola, esta deve ajustar-se a longos períodos sentada com praticamente nenhum movimento. Além disso, também tem de lidar com uma série de novos desafios. Estes são frequentemente compensados com confortos para a alma, tais como batatas fritas, alimentos gordos ou chocolate. Durante a puberdade, quando decorrem alterações físicas e emocionais profundas, as crianças também tendem a recorrer aos doces, alimentos ricos em calorias e fast food, mais frequentemente.

• 09.

  Como é que o excesso de peso nas crianças pode ser prevenido?

  Certamente, uma dieta saudável e equilibrada, aliada a exercício regular são fundamentais para prevenir que uma criança fique com excesso de peso. No entanto, os pais também têm um papel importante a desempenhar, porque só se eles próprios praticarem este estilo de vida é que os seus filhos os acompanharão. As crianças devem ser encorajadas a serem ativas no exterior ao invés de ficarem sentadas durante horas diante do computador ou da televisão. Fazer as refeições em família regularmente também é um ritual importante que pode contribuir para um estilo de vida saudável e também pode ajudar a diminuir o petiscar constante por fora.

• 10.

  Como é tratado o excesso de peso infantil?

  Se um indivíduo só tiver um excesso de peso ligeiro, existe frequentemente uma probabilidade de sair deste peso enquanto cresce, com a ajuda da redução de calorias e exercício. O pediatra é o melhor local para avaliar esta possibilidade. Caso uma criança tenha obesidade mórbida, toda a família deve envolver-se na terapia. No início do tratamento, a ementa para todos os membros da família é alterada para uma dieta saudável, baixa em calorias. A família também deve apoiar ativamente a criança com excesso de peso em atividades desportivas e de lazer, por exemplo, embarcando em passeios de bicicleta e em caminhadas conjuntas ou jogando futebol. Desta forma, a criança considerará novamente o exercício como algo agradável.